中午失眠怎么办(中午长期失眠怎么办)
中午不睡下午崩溃？6个方法让你舒服午睡,下面一起来看看本站小编中国青年报给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
10分钟打造优质午睡，精神一整天
午睡时间因人而异。它主要取决于你早上何时起床，比如习惯于5点钟早起的人，应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义。
午睡10～20分钟最佳。有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10～20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。
睡前一定要设闹钟。这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
先午睡再熬夜。尽管熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。
把午睡调整为午休
建议把午睡调整为午休，不要纠结于是否能“睡着”。午休，意思就是让全身心放松即可，不用强求必须有睡眠感，即熟睡的感觉。达到这个“休”的状态可以用多种方法，比如听听音乐、做松弛训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等。
没必要为了“睡着”而把自己弄得筋疲力尽，尤其是失眠焦虑的患者，中午越着急越睡不着，越睡不着越着急，从而影响到整个下午和晚上的情绪，影响到夜间睡眠，导致恶性循环。
“松身休心”才是午休的目标。工作人群和学生，有时候中午还有不少工作或是功课没有做完，有的人即便没有放弃午睡但脑子仍然处于活跃状态，这时候就需要调整自己的心态，合理安排任务和时间，重视和保护好自己的“午休时间”。对于头脑中出现的各种工作、文件、作业等，不用理会，或者“强压”，专注自己的呼吸平和或是肌肉放松，也许，那些念头不知啥时候就少了甚至没了。
“趴着睡”的习惯要改一改
午饭后，不要立刻午睡，要先休息半小时左右，让肠胃充分消化食物。入睡时间建议选择在一点到两点半之间，如果到了下午三四点后再午睡，则容易造成晚上睡不着觉，引起生物钟的混乱。
“趴着睡”的习惯要改一改。”趴着的体位，部分身体肌肉持续呈绷紧状态。趴着睡时，下肢一直处于下垂位，而脑袋则一直压迫着胳膊，血液回流会受影响，这样毛细血管里的“垃圾”运不出来，“营养”运不进去，后果可想而知。
午睡的时候，尽可能把自己“放平”，能放多平就多平。有床就躺着，没床就仰着，脚下找点东西垫着。睡醒后最好能够到户外去走一下，或者做些自己喜欢的事情，尽快恢复精神抖擞的状态。
午睡的6个正确习惯
1.靠椅而不趴桌
尽量靠在椅子上午睡，而不是趴着。如果椅子不能调节倾斜度，可买2个靠枕置于腰下，给腰椎下部一个支撑；采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或者O形枕，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。
2.饭后别急着睡
胃部消化一般需要1个小时，午饭后，给肠胃一些消化食物的时间，散步10分钟可加快肠胃蠕动，缓解消化不良。建议午饭后休息30分钟，等消化系统工作高峰期过后，再开始舒服入睡。
3.调整最佳的午休时间
很多人可能都有过这种感觉：“午睡起来竟然更困，整个人感觉非常累……”这其实是因为我们睡太久了！一个完整的睡眠周期大约有90-100分钟，当我们午睡超过30分钟后，就会进入深睡期；从深睡期中醒来，反而会降低清醒度，增加疲倦感。
医生建议：尽量将午睡时间控制在30分钟以内，20分钟左右更加保险。但是如果时间充足，睡满一个完整的睡眠周期90分钟也是没问题的。
每个人的睡眠周期都不完全一致，你可以根据自身情况设定不同的时间：15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等，然后观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高，调整为自己最佳的午休时间。
4.睡前添“装备”
人在睡熟之后，体温调节能力下降。所以，即使睡前不觉得冷，也要在身上盖一件被子或衣服，午睡时要注意保暖，以免受凉感冒。有条件的话，尽量准备折叠椅或折叠床，让自己平躺着睡午觉。
5.醒后喝杯水
一觉醒来，刚好午餐也消化了大部分，许多营养物质进入血液中，使血液粘稠度加重，人体有明显“缺水感”。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。而且还能提神醒脑、防治犯困。对于高血糖人群来说，醒后这杯水更加重要。
6.活动颈椎“小动作”
加强颈部锻炼可以预防颈椎病，午睡后不妨做一做。
步骤1：背部挺直左手在背后与右手紧扣,并置于右边腰部位置；
步骤2：头部慢慢向正右边倒并保持30秒；
步骤3：头部慢慢向斜方倒下并同样保持30秒；
步骤4：可按个人感觉调整头部方向或下巴位置,完成后再用另一边重复相同动作。
如果是开放的办公环境，不适合做大幅度运动，可以尝试扩胸、旋肘、拍肩等运动。
午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，否则不但达不到休息的效果，还会影响身体健康。
只有正确的午睡习惯才能达到最好的效果，午睡的舒服姿势你学会了吗？（人民健康网综合自科技日报、生命时报）
来源：人民网
“中午不睡，下午崩溃。”那么，如何午睡才是科学的？关于午睡的事，还有哪些是我们所不知道的？
10分钟打造优质午睡，精神一整天
午睡时间因人而异。它主要取决于你早上何时起床，比如习惯于5点钟早起的人，应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义。
午睡10～20分钟最佳。有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10～20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。
睡前一定要设闹钟。这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
先午睡再熬夜。尽管熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。
把午睡调整为午休
建议把午睡调整为午休，不要纠结于是否能“睡着”。午休，意思就是让全身心放松即可，不用强求必须有睡眠感，即熟睡的感觉。达到这个“休”的状态可以用多种方法，比如听听音乐、做松弛训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等。
没必要为了“睡着”而把自己弄得筋疲力尽，尤其是失眠焦虑的患者，中午越着急越睡不着，越睡不着越着急，从而影响到整个下午和晚上的情绪，影响到夜间睡眠，导致恶性循环。
“松身休心”才是午休的目标。工作人群和学生，有时候中午还有不少工作或是功课没有做完，有的人即便没有放弃午睡但脑子仍然处于活跃状态，这时候就需要调整自己的心态，合理安排任务和时间，重视和保护好自己的“午休时间”。对于头脑中出现的各种工作、文件、作业等，不用理会，或者“强压”，专注自己的呼吸平和或是肌肉放松，也许，那些念头不知啥时候就少了甚至没了。
“趴着睡”的习惯要改一改
午饭后，不要立刻午睡，要先休息半小时左右，让肠胃充分消化食物。入睡时间建议选择在一点到两点半之间，如果到了下午三四点后再午睡，则容易造成晚上睡不着觉，引起生物钟的混乱。
“趴着睡”的习惯要改一改。”趴着的体位，部分身体肌肉持续呈绷紧状态。趴着睡时，下肢一直处于下垂位，而脑袋则一直压迫着胳膊，血液回流会受影响，这样毛细血管里的“垃圾”运不出来，“营养”运不进去，后果可想而知。
午睡的时候，尽可能把自己“放平”，能放多平就多平。有床就躺着，没床就仰着，脚下找点东西垫着。睡醒后最好能够到户外去走一下，或者做些自己喜欢的事情，尽快恢复精神抖擞的状态。
午睡的6个正确习惯
1.靠椅而不趴桌
尽量靠在椅子上午睡，而不是趴着。如果椅子不能调节倾斜度，可买2个靠枕置于腰下，给腰椎下部一个支撑；采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或者O形枕，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。
2.饭后别急着睡
胃部消化一般需要1个小时，午饭后，给肠胃一些消化食物的时间，散步10分钟可加快肠胃蠕动，缓解消化不良。建议午饭后休息30分钟，等消化系统工作高峰期过后，再开始舒服入睡。
3.调整最佳的午休时间
很多人可能都有过这种感觉：“午睡起来竟然更困，整个人感觉非常累……”这其实是因为我们睡太久了！一个完整的睡眠周期大约有90-100分钟，当我们午睡超过30分钟后，就会进入深睡期；从深睡期中醒来，反而会降低清醒度，增加疲倦感。
医生建议：尽量将午睡时间控制在30分钟以内，20分钟左右更加保险。但是如果时间充足，睡满一个完整的睡眠周期90分钟也是没问题的。
每个人的睡眠周期都不完全一致，你可以根据自身情况设定不同的时间：15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等，然后观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高，调整为自己最佳的午休时间。
4.睡前添“装备”
人在睡熟之后，体温调节能力下降。所以，即使睡前不觉得冷，也要在身上盖一件被子或衣服，午睡时要注意保暖，以免受凉感冒。有条件的话，尽量准备折叠椅或折叠床，让自己平躺着睡午觉。
5.醒后喝杯水
一觉醒来，刚好午餐也消化了大部分，许多营养物质进入血液中，使血液粘稠度加重，人体有明显“缺水感”。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。而且还能提神醒脑、防治犯困。对于高血糖人群来说，醒后这杯水更加重要。
6.活动颈椎“小动作”
加强颈部锻炼可以预防颈椎病，午睡后不妨做一做。
步骤1：背部挺直左手在背后与右手紧扣，并置于右边腰部位置；
步骤2：头部慢慢向正右边倒并保持30秒；
步骤3：头部慢慢向斜方倒下并同样保持30秒；
步骤4：可按个人感觉调整头部方向或下巴位置,完成后再用另一边重复相同动作。
如果是开放的办公环境，不适合做大幅度运动，可以尝试扩胸、旋肘、拍肩等运动。
午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，否则不但达不到休息的效果，还会影响身体健康。只有正确的午睡习惯才能达到最好的效果，你学会了吗？
综合来源：人民健康网、科技日报、生命时报
编辑：高 琴
大家好，我是栋哥。
你会失眠吗？睡不着的时候你都会做些什么呢？
前段时间我就失眠了，虽然第二天不会打瞌睡，但是总感觉工作状态不太好。
于是就花了点时间，研究怎么摆脱失眠这个“小妖精”，慢慢的还真找到了几个好方法，今天就分享给大家。
之前真的是不了解不知道，一查才发现，失眠问题竟是不少职场人的通病，明明白天工作觉得很累，但是等晚上上了床，精神却逐渐好了起来，有些人即使觉得困，但不知道为什么，整晚辗转反侧就是睡不着，感觉非常崩溃。
有健康科普媒体表示：在中国有81%的人睡眠不足！
比例听起来非常吓人，没想到有这么多人都在受失眠的困扰，现在这个社会，大家每天都有工作任务要完成，如果长期失眠下去，不管是对工作、生活还是健康，都会造成很大影响。
所以如果你或者身边的人，有这方面的困扰，一定要重视起来，下面这5个方法，除了第2点，都是我在失眠这段时间尝试过，并且有效果的，大家可以试试看，看能不能找到适合自己的方法，早日摆脱失眠的困扰。
当你准备睡觉，却睡不着的时候，可以尝试放一些轻音乐，边听边入睡，轻音乐可以让你放松下来，更好的进入睡眠状态。
我选择的是一些自然界的声音，比如蝉鸣、蛙叫这一类的，也有人会更喜欢古典音乐这种，大家可以根据自己的喜好试一下。
不过这个方法虽然有效，后面我并没有继续坚持，主要是因为长期带耳机睡觉，对听力会有损伤，所以最后还是放弃了。
如果你要尝试这个方法，那一定要把音乐调到最小，同时尝试培养其他的入睡习惯，争取早日替换它。
如果你觉得睡不着，那就不要一直躺在床上了，爬起来拿本书去看，不过要看的书，一定要选择那种比较枯燥的。
比如《百年孤独》这种，光看名字和人物关系，就能让人产生睡意的，其他小说就不推荐了，说不定越看越舍不得睡觉。
其实这个方法，我在上学的时候也用过，我们都经历过上数学课昏昏欲睡的情况，于是上学时有一天睡不着，我就把数学课本拿出来做题，结果还没做两道题，就开始打哈欠了，于是顺利的睡着。
不过这个方法，我前段时间失眠并没有用，主要是怕养成习惯，下次想看一些比较晦涩的书，就会想要睡觉，所以这条大家看情况使用。
一般失眠的人，第二天都会觉得比较疲惫，特别是在忙完一天的工作后，但是真的等到睡觉时间，却来了精神，怎么样都睡不着。
这一般是因为忙了一整天，想要放松一下，于是开始玩手机，看电视剧，接着越看越有精神，差不多到睡觉时间了，洗个澡又有提神效果，于是就躺在床上翻来覆去睡不着。
想要解决这个问题，最好的方法就是在感到困的时候直接睡觉，我自己试过，效果可以说是非常的好。
但是要注意，不要睡太长时间，按你去睡觉的时间，往后算8个小时左右定个闹钟，睡够了就起来，然后这样慢慢调整。
不过有很多人觉得，睡觉前不洗澡难受，如果你一定要洗完澡再睡，那记得要在睡觉前两小时洗，这样洗澡的提神效果对睡觉影响比较小。
刚开始真的没有发现，原来一个枕头对睡觉会有这么大的影响，一个好的枕头不仅能提高你的睡眠质量，还能保护你的颈椎。
我是后来才在一些科普文里，发现枕头的重要性的，于是就买了一个乳胶枕，枕上去真的相当舒服，睡觉的时候也更放松。
其他的还有荞麦枕头、羽绒枕头和记忆棉枕头等，但是这些我也没试过，大家可以根据自己的需求，查一下相关的特性，这里就不过多赘述了。
每天下班后，可以找个时间，跑跑步，打打球，适度的运动一下。
当你的身体感到疲惫的时候，大脑就会对身体的疲惫情况，增加深度睡眠的时间。
运动还能分泌多巴胺，缓解你在工作和生活中的焦虑情绪，帮助你更好的入睡。
不过有一点要注意，运动时间要安排在睡觉前的3个小时外，不要大晚上睡不着，然后起来跑步，这样怕是只会越跑越精神。
关于帮助睡眠，其实还有一个小技巧，就是在你躺下准备入睡的时候，尽量不要去想其他事情，开始深呼吸，然后慢慢的感受自己的呼吸，让自己放松下来，把注意力都放在自己的呼吸上，这样也有一定的效果，如果你觉得入睡困难，可以试一下。
除了创造帮助自己入睡的方法，也要留意自己的生活习惯，比如不要在入睡前喝茶、咖啡和奶茶。
如果你晚上失眠，中午最好就要午睡休息一下，千万不要觉得失眠导致工作效率减慢，所以想牺牲午睡的时间弥补，这样其实只会适得其反。
反而是中午稍微睡个20-30分钟，精神会好很多，做起工作来，也会比没睡之前效率更高，即使没有失眠，适当的午睡，都会让下午的工作更有精神。
关于失眠的问题，就是以上这些内容了，希望对你有用，如果你尝试了之后还是觉得失眠问题特别严重，那建议还是早点去正规的医院，找专业的医生解决。
好了，今天的分享就到这里，希望对你有帮助。
祝好梦
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