上厕所便秘怎么办(正在上厕所但是便秘了怎么办)
便秘难受拉不出？弄清3点原因，学会4个办法帮助缓解,下面一起来看看本站小编医联媒体给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
保持好的生活习惯，消化系统功能正常，自然排便顺畅，感觉到想要上厕所不用几分钟就可以让粪便排泄出体外，保持肠道轻松。但是，有部分人每次都便秘，需要花费很长时间才可以排便，而引发便秘的原因是什么应该了解清楚，才能尽早解决，保持大便的通畅。那么，便秘是怎么回事呢？
便秘出现的原因多种多样，要根据实际情况了解原因后掌握方法来缓解，其中饮食不恰当、缺乏锻炼、没有养成良好的排便习惯，这三个诱因会让便秘表现持续，因此，需根据具体情况正确应对，便秘症状才能缓解。
如何改善便秘？
1、每天固定时间上厕所
要缓解便秘，有效的方法是每天固定时间上厕所，条件反射建立自然后续排便顺畅。有部分人排便没有规律，有时想要上厕所也憋着，条件反射无法保持正常，后续会有便秘表现。为了让身体适应，更好排出代谢废物，可以养成好的习惯，每天固定时间上个厕所，就算没有粪便排泄出来也要坚持，久而久之便秘表现会改善。
2、饮食恰当
要让便秘更快缓解还应该饮食调节好，日常生活中选择合适类型食物提供营养，才能保护消化系统的同时让大便通畅，很多食物都具有润肠，通便的作用。当然，补充足够的膳食纤维有必要，粗粮、蔬菜、水果有这方面的作用，不要过多摄入肉类食物，精细类食物，否则肠道动力不充足，蠕动速度缓慢，便秘表现会明显。
3、多补充水分
为了缓解便秘还应该多补充水分，很多人基本上明显口渴才喝水，这并非明智选择，口渴是身体已经发出求救信号，代表缺水明显，应该一天中分多次喝水，就算没有口渴表现也可以补充水分，通过饮水技巧掌握来润肠通便，保持大便湿润状态，自然可以更快排泄出来。若大便干燥，水分缺乏，便秘的可能性增加。
4、加强身体锻炼
有足够的运动量便秘也会更快改善，有部分人持续缺乏锻炼，没有任何运动量，不仅容易肥胖，体质下降，身体的代谢速度也会变得缓慢，肠道的蠕动速度变慢后便秘表现会明显。
而通过积极锻炼身体的方式让肠道有足够的动力，后续便秘缓解。而运动的项目多种多样，要根据自身情况选择适合的，平时适当游泳、跑步或者做提肛运动，都对便秘有很好改善效果。#医联媒体超能团##清风计划#
秋冬季节，天气干燥，人也比较容易上火，加上天气寒冷，窝在被窝的时间变多。不少人发现自己排便的次数减少以及出现排便过程艰难的现象，然后认为自己可能便秘了。那么便秘是怎样产生的？到底几天没上厕所算便秘呢？
中山大学附属第六医院结直肠肛门外科主任医师兰平教授在此前接受家庭医生在线的采访中表示当大便来到乙状结肠和直肠后，通常会在此处暂存。当大便达到一定规模后，便会刺激此处肠壁的神经，将信息传递到大脑，此时就产生了便意。
如果环境许可，大便便下令身体上的肌肉协同动作——有的收缩，有的放松，一同将大便排出体外。在生理机能正常时，整个过程犹如一架灵活的机器在运转，如果某一环节出了故障，运转就会停止或滞后，这就引起了便秘。
兰平教授在采访中解释道对于一般人来说，便秘的标准可以这样判断：如果每周排便少于3次，或排便不畅、费力、困难，粪便干干的、硬巴巴的，有点想羊粪或兔屎样呈球形，有的超粗超硬，即为便秘。因此发现自己两天或者三天未排便，并持续一段时间后，则可能便秘了。
对于大部分人来说，便秘更多是自身不注意引起的，像饮食无规律、压力、心情不好，排除这些外，就可以轻松恢复过来。因此要解决便秘问题，必须首先具备良好的饮食生活习惯。可以通过以下方式养成良好习惯：
1、多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果（如花生、核桃），少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶。
2、多喝水。每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水。
3、适当喝点蜂蜜、酸奶等，对解决便秘有好处。
4、养成每日定时排大便的习惯。经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘。
5、上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。
6、多运动。平时可做提肛训练，预防便秘。也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动。
对于身体疾病引起的便秘，或者是严重性便秘，比如已经出现了黑便或者排便的情况，建议到医院检查寻求医生的帮助。
早餐吃1~2两麦片粥
国医大师颜正华：因为我有习惯性便秘，所以我就在早餐的时候吃1?2两(50?100克)麦片粥，有的时候会以芋头、白薯来作为主食，或者是以30克决明子代茶饮，这些方法都有通便的效果。
另外，平时我还喜欢吃一些大枣，每天早餐都要吃煮熟的大枣5?10枚，以益气养血，健脾安神。
一月选一天全粥水
浙江省新华医院消化内科王章流：清肠排毒最好的办法，是只吃流质食品，或只吃水果。我每个月会挑一个休息天，只吃流质食品，比如粥，取一把大米，兑5碗水，用高压锅压两个小时，米粒全部融化在汤粥里，很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多。一碗半左右的粥水，偶尔配点水果，这样肠胃休息一天就觉得浑身很轻松。
边走路边揉肚
杭州市中医院消化科主任医师李钢：早上一起床，一大杯温水灌下去，然后就从家里出发，大步向医院走。边走边顺时针揉揉腹部，四十分钟后走到医院就会去洗手间了。
很多同事们都喊便秘，在我身上，这个词从来用不上。当然，怎么走有讲究，时间最好超过半小时，走时可尽量加大腰和胯部的转动。
鼓肚操重点锻炼腹肌
武汉市第一医院消化内科吴玉芳：我习惯每天晚上做“鼓肚操”锻炼腹肌防便秘，先用掌心围绕肚脐打圈按摩，顺序是右上左下，然后做深呼吸，随着呼吸将肚子鼓起、收回。家人便秘的时候，我也推荐他们重点锻炼腹肌，做仰卧起坐也不错。此外，我早晨空腹喝白开水，量比较大，一般要喝600毫升。平时多吃蔬菜水果，有时也会吃点麦片当早点。
早饭前大量喝水
北京大学国际医院腹膜后肿瘤中心罗成华：每个人都会对一些食物比较敏感，吃后会引起明显的肠胃反应，平时要尽量少吃或不吃，这是预防便秘的重要方法。
因体质的原因，我很少喝牛奶。尤其是喝了没加热的牛奶，会便秘或腹泻。
我会吃较多的蔬菜水果，但很少吃肉，每天会喝1.5~2升左右的水，特别是每天早饭前要喝700~800毫升的水，这样可以保持肠道湿润。
按摩粪便聚集地
西京消化病医院教授吴开春：我一出差就便秘，除多吃蔬菜水果，还坚持定时排便，尽管那时没有便意，但人体长期形成的生物钟并不容易被打破，所以我还是去厕所，同时进行腹部按摩帮助排便。左下腹是粪便聚集的区域，在此处沿顺时针方向做圆周按摩，会起到辅助作用。也可以选酸奶、牛奶，或各种不油腻的汤汤水水。
来源： 健康时报网
上一篇：iphone店铺推荐
下一篇：【原创短篇小说】有多少爱寂静无声
发表评论