上班族低头族的你，怎样让自己更健康？
前段时间看新闻，频频出现年纪轻轻的人得了颈椎腰椎类的疾病。得病的原因大多跟日常生活工作中不注意锻炼，长期久坐有关。
经常低着头看手机，所以颈椎早早老化得了颈椎病，疼起来头晕目眩让人烦不胜烦，睡个觉动不动就落枕。经常坐着不动弹，腰椎受不了，轻微的腰椎间盘膨出，重的甚至腰椎间盘突出。更不必说天天对着电脑手机眼睛干涩疲劳，见风流泪，红血丝遍布眼球让人看起来怪害怕的样子了。
的确，现在大家生活节奏都挺快，工作压力大，下班以后只想葛优瘫在沙发上，除了玩会手机真的不想干别的。但是身体吃不消我们这么任性懒惰啊。
为了让我们拥有更健康的体魄，更活力的精神，很有必要在每天抽几分钟做做相应的运动，今天，就跟大家分享一下有哪些简单易学还见效快的动作吧。
1.眼睛干涩疲劳用眼过度怎么办？
使用《保健按摩》书籍里的浴眼和旋眼睛。
浴眼动作要领
闭眼，两手轻握拳，弯曲拇指，用拇指背轻擦上下眼皮各10下（用力不要太重，尤其是老弱病者）。然后用右手拇指和食指捏住两眉头中间部分，揪10次；与此同时，用左手从后头发际向下捋到脖子后面10次。换手后同上动作做10次。
旋眼睛动作要领
端坐凝神，头正腰直，两眼球同时逆时针方向旋转6次，再向左后视6次，然后向前注视片刻。两眼再顺时针方向旋转6次，并向右后视6次，再前视片刻。
浴眼是针对眼睑和眼球的按摩，旋眼镜则是锻炼动眼肌群，改善有关颅神经功能，促进眼周围血液循环，消除眼部疲劳，调节眼内晶状体功能，对预防近视散光，推迟老视有一定效果。
2.肩颈疼痛怎么办？
这个我深有体会，每次我连着给几个顾客做眉毛以后，脖子都很不舒服。有朋友建议我每天坚持两个动作来缓解肩颈疲劳，试了几个月，效果不错。
动作一：
两脚打开与肩平齐，挺直腰背站立，左手握空拳敲击右肩，换右手敲击左肩，每次30下，每日可坚持三次。
动作二：
两手在身后握紧十指交叉，胳膊拉直，头向后慢慢倒，保持至少三十秒，然后头部向左右前三个方向依次拉伸，左右两侧以耳朵贴着肩膀最佳，做不到也别勉强，做到自己能做的程度就好，前方以下巴贴着锁骨处为宜。
这两个动作每日坚持下去，可以有效缓解颈椎疼痛，听我朋友说他有个远房亲戚坚持动作一，多年的肩周炎不治而愈了，也是怪神奇的。
3.腰椎疼痛怎么办？
中医有理论说久坐久站都伤身。久站会得静脉曲张，久坐么必定腰椎受不了。所以我们在日常工作生活中可以坐一个小时就休息五到十分钟为宜。
动作一
搓腰眼
两手对搓发热后，紧按腰眼，用力上下搓36次。
搓腰眼可增强我们的肾脏功能，疏通带脉，长久练习，老来腰不痛，看起来是棒棒的。
动作二
敲击后腰
左右手握空拳依次敲击自己的肚脐所对的后腰位置，每日三次，每次30下为宜。
这个动作我常常坚持练，而且是没事就敲。常敲后腰的好处蛮多的，敲击这里可以防止便秘，预防痔疮发作，而且腰酸的时候敲敲还补气。因为把后腰这里敲通了，气血自然通顺，比补什么都强。常常坐着的人可以站起来敲敲，百宜无害啊。
能力有限，暂时想到这些，如果你还有其他小毛病的话，其实不妨可以看看《保健按摩》这本书，针对很多疾病都有日常保养的自我按摩法，常常练习还是有不错的效果的，当然，前提是你要坚持。
最后，祝大家都有健康的体魄，动人的身姿，都不得病该多好。
现代人工作离不开电脑，生活离不开手机，“低头族”的一天总能听到有人说自己脖子痛，有人说自己颈椎痛，有的人头晕说因为颈椎不好，有的人恶心呕吐也说因为颈椎不好……那么，你真的知道颈椎在哪里吗？颈椎病的症状又有哪些呢？和小松一同来找答案吧！
颈椎在哪里？
颈椎是脊柱中体积最小、灵活性最大、活动频率最高的节段。
7个椎体，叠瓦状排列，形成一条向前凸出的曲线，可以让颈椎很好地前屈和后伸。
颈椎前屈角度越大，颈椎负重越大，也更易“生病”。
你知道颈椎病有哪些类型吗？
颈型颈椎病
病因：睡眠姿势不良、坐姿不当、颈部受凉。
主要症状：颈后疼痛、僵硬，颈背部肌肉紧张、压痛。常于晨起、久坐、受寒后发作。
神经根型颈椎病
病因：颈椎退行性变累及神经根，神经根支配区感觉和运动障碍。
主要症状：颈肩部疼痛、一侧上肢持续性或间歇性疼痛或麻木、上肢沉重感、无力感。
椎动脉型颈椎病
病因：椎动脉受刺激或受压导致椎基底动脉供血不足。
主要症状：转头时突发恶心、呕吐、四肢无力，甚至倾倒。
交感型颈椎病
病因：病变累及交感神经引发交感神经紊乱。
主要症状：头晕、头痛、颈肩背痛，眼部胀痛、干涩或流泪，视物不清，耳鸣，面部麻木或半身麻木，无汗或多汗，心动过速或过缓，心律不齐，心前区疼痛，恶心、呕吐、腹胀、腹泻，失眠，情绪不稳定，焦虑。影像学检查无特异性。
脊髓型颈椎病
病因：病变累及颈脊髓导致感觉、运动和反射障碍。
主要症状：双下肢无力、沉重，“踩棉花感”，行走不稳，躯干有束带感，尿频、尿急、尿失禁、尿潴留、便秘。
混合型颈椎病
混合型颈椎病引起因素有多种，主要表现症状也因人而异，如果症状严重，应到正规医院进行诊治。
那如何做好颈椎自我按摩呢？
揉捏颈、肩、手臂
操作：拇指张开，其余四指并拢，虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎向下揉捏，反复揉捏3分钟。以相同手法揉捏上肢和颈部两侧肌肉及上臂、前臂，反复交替，边揉边捏。手法宜连贯持续，稍微着力，以揉捏处有酸胀感为佳，反复揉捏约5分钟。
功效：放松肌肉。
按揉肩井穴、风池穴
操作：肩井穴位于第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。以一手中指端着力，反复按揉穴位约2分钟，以局部感酸胀为宜。按揉风池穴，两手拇指端着力，颈后枕骨粗隆下方凹陷处风池穴，由轻渐重，反复按揉约2分钟。
功效：按揉肩井、风池穴有通经活血的功效。
挤提后颈
操作：两手五指在颈后交叉相握，抱于后颈部，头稍向后仰，用掌指和掌根挤提颈部肌肉。
功效：可使颈部周围组织的血液供应得到改善，缓解肌肉痉挛。
拍打肩臂
操作：两手轻握拳，用小鱼际一侧，轮流拍击对侧肩、臂部，从颈项、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反复轻松拍击约3分钟。
功效：具有舒筋活血、温经通络之功效。
颈椎保健操
学习小贴士：适用于健康人群及颈椎疲劳人群的预防保健，不适用于脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、神经根型颈椎病等患者，有可能加重病情。
最后，还是要提醒大家，如果颈椎病症状严重，建议到正规医疗单位进行专业诊治。
【来源：上海松江】
声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@wccm.sinanet.com
上一篇：中国电信宽带E9套餐一年多少钱？
下一篇：滴滴高速费发票怎么开
发表评论